游泳减肥吗大概多久见效_游泳减肥吗

1.游泳能减肥吗

2.女生游泳能减肥吗

3.穿救生衣游泳能减肥吗？

4.游泳一小时消耗多少卡路里 游泳可以减肥吗

5.每天游泳一小时能减肥吗 游泳一个月能瘦多少

1 晚上游泳可以减肥吗

可以减肥。

首先，游泳属于有氧运动，坚持进行有氧运动能够帮助降低身体脂肪含量，帮助减肥。

其次，晚上这个时间段是人体机能一天中最活跃的时期，激素分泌最旺盛，体温最高，运动状态最好，且不会出现低血糖的情况，并且此时段完成运动，可以将热量燃烧延续到睡眠时期，减脂效果继续增强，并且可以增强睡眠质量。

2 游泳减肥效果好吗

很不错。

游泳是公认的减肥运动，一小时的游泳运动，可以消耗530千卡的能量，在同等时间、强度下，水中消耗的热量要比陆地大得多。运动中所消耗的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的，所以经常游泳就会逐渐减掉体内多余的脂肪，达到减肥的目的。

3 游泳减肥游多长时间效果好

建议进行60分钟左右。

我们建议在有氧运动范围进行游泳锻炼，有氧运动要求强度低持续时间长，由于有氧运动的时间至少需30分钟以上，30分钟后开始高速消耗脂肪，之后再进行30分钟的训练时间是比较有效的，所以大约需要游60分钟。

4 怎样增强游泳减肥效果 搭配其他有氧运动

单纯做游泳减肥效果还是有限的，所以建议搭配其他的有氧运动增强燃脂效果，像跑步、骑自行车、跳绳等，还可以增加一些无氧运动，像仰卧起坐、卷腹、等，都是可以帮助增强减肥效果。

配合饮食

同时一定要配合饮食，不能暴饮暴食，吃高脂肪、高热量食物，保持必需营养的供应的同时最好减少热量的供应，多吃蔬菜水果，减少肉类食物等等，这样效果才更好。

长期坚持

虽然游泳一分钟的减肥效果有限，但如果能够坚持训练，循序渐进，也会起到一定的作用，比如坚持正确做游泳3-6个月，是能见到明显减肥效果的。

游泳能减肥吗

游泳是有氧运动。

游泳是一种很好的有氧运动项目之一，它可以锻炼人体的四肢灵活度，并且提高人体的平衡能力。与此同时，还可以达到减肥的效果，可以塑造完美的体型。由于游泳是在水里的环境境中进行，水是比较柔和的，肌肉和关节不会在游泳的时候受到很大的外力而受伤。

但是也有注意事项，一般一周3到4四次左右效果会比较佳，每次的运动时间大概在40分钟到一个小时之间会比较好。

有氧运动项目：

1、快步走

步行是最简便易行的有氧运动，对改善心肺功能，提高摄氧量效果最好。还能改善冠状动脉粥样硬化，同时可降低血压，调节血脂，调控血糖。推荐运动频率：每天步行约4.5公里，时间在30分钟以上，每周5次左右。

如果工作忙，抽不出整块时间，可以上午、下午、晚上各10分钟。快步走也可双手使用手杖，使运动更协调平稳。

2、跳舞

跳舞是一种全身运动，可放松身心，愉悦心情，减轻压力，促进血液循环，增加摄氧量，有益心脏健康。专家建议，可根据自身身体状况，找个舞伴一起参加相应强度的舞蹈班。如果附近没有舞蹈班，那么可以在家中伴着最喜欢的音乐，跳30—45分钟。

3、骑自行车

研究发现骑单车的习惯能够将心血管功能增强3%—7%。心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。

游泳运动注意事项

1、游泳要选择最合适的时间

一天是二十四小时，但是并不是随时都可以游泳，要选择最适合的游泳时间。人体在下午四点以后，游泳的效果最佳，因此此时人体荷尔蒙分泌最多，适合人们游泳。

2、游泳应该选择什么场地

现在游泳池分为室内游泳池和室外游泳池，最好选择室内游泳池，虽然室内游泳池价格稍微贵一些，可是室内游泳池不会有污染，而室外游泳池因为城市里面空气质量问题，对身体十分不好。

3、游泳要注意热身必须充分

游泳的时候身体很容易出现抽筋的情况，这是游泳里面常见的问题，也是十分危险的一个身体状况。因此我们在进游泳池的时候，一定要全面的热身，最好身体发热，有微微的出汗为好。

4、大家游泳前两个小时不能饮食

游泳是一项全身运动，因此游泳可以说十分的消耗体力，如果游泳的时候吃饭的话。那么胃口将不会进行消化，长期下来会导致胃下垂、胃炎等病症，因此大家一定要注意。

5、游泳一定要注意间隔

游泳这项运动，因为是全身的运动，所以不能每天进行。因为肌肉经过一天游泳之后，会产生疲劳感，因此如果第二天依旧游泳，那么很可能肌肉受伤。肌肉必须休息达到二十四小时之后，才能够通过锻炼增加肌肉。

6、游泳一定要注意身体和水温

秋季和冬季游泳，必须要注意体温和水温，因为秋冬季节人体的问题过于水温很多，如果身体直接开始游泳，那么很容易受伤，所以要先将身体在水里面浸泡一会，等温度均衡的时候，才能够避免受伤。

7、游泳要调节身体的疲劳度

在游泳的时候，一定要注意自身的疲劳情况。如果感觉游泳比较累的时候，要马上的休息，这样才能够避免出现危险。一般是游泳半小时，休息五分钟以上。

女生游泳能减肥吗

游泳能减肥。

游泳有助于减肥，因为游泳是一种有氧运动，长期坚持游泳具有减轻体重的作用。需要减肥的人群，一般体重较重，如果长期在陆地大量活动，可能会损伤关节，容易疲劳和受伤，而游泳由于有水的浮力作用，可以避免关节、肌肉的损伤。

且游泳是一项全身性的运动，可使人体各部位、各关节得到全面、均衡的锻炼，能够均匀地消耗脂肪、强健肌肉，使体型匀称健美。

此外，适当进行游泳除了可以减肥之外，还可以使身心得到放松，呼吸肌也会得到锻炼，可帮助改善和发展呼吸功能，还能促进新陈代谢，增强机体适应外界环境变化的能力，可抵御寒冷，预防疾病。

但是利用游泳减肥需要注意长期坚持，循序渐进：

1、长期坚持：游泳减肥需要一定的时间基础，才能逐渐消耗长期堆积的脂肪，长期有规律的游泳，如每周游泳3次以上，坚持1个月，可以看到减肥效果。

2、循序渐进：游泳一定要逐渐从短时间、小运动量过渡到中强度运动，可以从10分钟的运动量逐渐增加到30分钟，不要急于求成，避免身体过于疲劳。

此外，在利用游泳减肥期间，还需注意合理控制饮食，不要吃过多油炸、高糖、高胆固醇的食物，但也不能过于控制饮食，甚至节食，否则会影响身体健康。

在游泳前需要进行体检，患有肺部疾病时不建议进行游泳，还有饭后、饥饿时以及经期不可游泳。同时，需要对游泳场地进行评估，保证水温合适、水质干净，以免引发感染。

穿救生衣游泳能减肥吗？

女生游泳能减肥吗

　女生游泳能减肥吗，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，适量运动才能对生活充满热情，这项运动是我们经常做的，现在分享女生游泳能减肥吗。

女生游泳能减肥吗1

　人在水中活动的阻力比在陆地大12倍。因此人在水中活动时能够感到强大的阻力。当游泳时，背部、胸部、腹部、臀部和腿部都能在水中得到很好的锻炼。游泳时人体的新陈代谢速度也会随着加快。而且在离开水后还能保持一段时间。因此游泳实际上对于女生来说具有很好的减肥效果。

　 游泳减肥后吃什么好

　 1、粗粮面包

　游泳后可以吃一些粗粮的面包片，不要吃芝士、奶油特别多的面包，吃个几片就行了，毕竟不是当正餐的，主要是缓解饥饿感。

　 2、水果蔬菜

　游泳健身后，不要吃什么油腻容易饱腹的东西，吃一些口味清晰的水果最好不过，可以吃一些低糖分的黄瓜、樱桃、苹果等补充一些能量。而且，游泳后，体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中产生乳酸性物质，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，吃些碱性食物可缓解。

　 3、燕麦粥

　无糖的燕麦粥，里面放一些低脂的.牛奶调和一下，吃一点，会对身体特别好，也有利于饱腹感的恢复。

　从科学上来说，游泳对于减肥是有很好的功效的，相对于其他的运动来说，游泳所带来的减肥效果是全身性的，并不会只针对身体某一个部位。但是游泳后的饮食一样很重要，一旦游泳过后摄入高热量的食物，反而会更加促进吸收，各位女性朋友要注意喔！

女生游泳能减肥吗2

　游泳燃烧的热量：

　据说，一个二、三十岁，体重达50公斤的女性坚持步行一个小时，能够消耗200卡路里的热量。游泳一小时能够消耗600卡路里的热量，泳姿不同，燃烧的热量略有差异，其中蝶泳燃烧的热量最高。

　对比来看，游泳是非常有效的消耗热量的运动。

　 游泳的诸多好处 ：

　 1、促进血液循环

　血液循环对于减肥非常重要。

　当身体的血液循环状况变差就会出现体内废物的积累，从而导致身体脂肪堆积和营养无法输送，这样的身体内环境极其恶劣，不仅无法正常燃脂，还会诱发疾病。

　游泳时，身体会承受极大的水下压力，这个水压会对身体进行按摩，有改善全身血液循环的作用。对排毒、燃烧脂肪、美肤和健康身体都有不错的效果。

　 2、出色的减肥功效

　对于太重的人，突然的慢跑或过度的步行可能会使您的膝盖和腰部劳损，并导致疼痛。运动的过程中如果感到疼痛，坚持运动就会很难。而游泳会因为水的浮力而减少运动期间的疲劳感和肌肉拉扯感，能够让运动长久坚持。

　另外游泳时还可以借助水的压力来给全身的肌肉群塑形，既能避免错误运动造成的肌肉群走样，还能帮助给身体塑形，有着燃脂和塑形的双重效果。

　 3、促进燃烧体内脂肪

　游泳池的水温偏低，入水以后体温下降，身体就会通过燃烧自己的脂肪来产生能量而维持身体正常的工作。因此，在水温低于体温的地方游泳是一项奇妙的运动，即使不用运动，身体也会自动的燃烧脂肪哦。

　游泳运动就好像在水里给全身做了一个美容沙龙一样，既能改善循环代谢、还能塑形和提高燃脂率。由此可见游泳是一项有效的减肥运动。

游泳一小时消耗多少卡路里 游泳可以减肥吗

游泳是肯定减肥的啦。。不过看你什么姿势的啦，蛙泳只会把肥肉缩紧变成肌肉，蝶泳才可以S曲线呢，自由泳也是。。救生圈就是增加你的浮力，不过也可以减肥，只是效果不会太快的显现。。别着急啦，慢慢来吧。

每天游泳一小时能减肥吗 游泳一个月能瘦多少

1 游泳一小时消耗多少卡路里

不同情况不一样。

一般来说，游泳一个小时消耗的卡路里与个人的姿势、速度、体重以及水温都有关系。一般来说，一个正常体重的成年男性，以较为平均的速度在恒温泳池进行蝶泳的话，一个小时就可以消耗约900大卡的热量。

当然蝶泳算泳姿中比较耗费体力的，同样的条件下蛙泳和自由泳消耗的卡路里都会稍低于蝶泳，所以在泳姿的选择上要注意。

2 游泳可以减肥吗

可以。

游泳可以通过运动的方式使人体的脂肪得到消耗，是一种很好的减肥方式。不同于其他陆地运动，游泳者在水中为了调节体温，会消耗大量的脂肪和热量，所以本身就比在陆地上消耗的能量多。

而且人在游泳的时候，双臂划水的同时双腿也会蹬水，基本上全身的肌肉都参与了运动，所以也可以让全身肌肉得到的良好锻炼，是可以减肥的。

3 游泳减肥一周游几次最好

一般建议2-3次。

想要通过游泳进行减肥的话，下水的频率主要看个人的时间和精力安排，一般来说，一周游泳2-3次是比较合适的。

因为游泳本来就是一项体力消耗较大的运动，一周2-3次已经能够起到较好的燃脂效果，下水次数过多的话，身体得不到好较好的休息和恢复，容易感到疲惫，会影响正常的生活和工作，所以保持这个频率就差不多了。

4 游泳减肥每次需要多长时间

建议一个小时左右。

想要通过游泳进行减肥的话，最适合的时长会根据个人体质和习惯有所变化，对于一个正常体质的人来说，将时间控制在一个小时左右就差不多了。

作为一种良好的有氧运动，游泳一般要进行到半个小时以后才会开始燃烧人体囤积的脂肪，所以想要减肥的话，至少要保证半个小时的时长，同时考虑到身体的承受能力，一般建议每次游一个小时。

1 每天游泳一小时能减肥吗

方法正确是能瘦的。

游泳可以说是全身性的有氧运动，能够加速身体的脂肪消耗，只要每天游泳一小时的方法正确，是可以减肥的。

2 每天游泳一小时能减多少斤

因人而异。

一般来说每天游泳一小时差不多能消耗500千卡热量，需要坚持一个月才能见到明显减肥效果，但是具体一个月能减多少要因人而异，和个人体质、体重基数以及游泳期间有没有控制饮食、规律作息等因素相关，方法正确的情况下能减5-8斤。

3 每天游泳一小时能减哪里 1、减腰部

由于需要腰部来牵动身体，长期下来可消除腰部的赘肉，使它柔软有力，且纤细，达到优美的线条。

2、减腿部

瘦腿是因为大腿在游水时充分的展开及收缩，可使大腿内侧的赘肉消除，变成结实的肌肉，让走路时大腿的赘肉不再相互摩擦。

3、减手臂

划水时需要手臂的参与，手臂在水中快速的运动，让手臂的线条匀称,结实健美。

4、减肚子

腹部核心力量负责稳定身体，对消除腹部多余的赘肉很有效,使腹部不再有松垮的赘肉,锻炼脚与腰部的弹性,使其结实。能使胸部保持尖挺、不易下垂。

4 每天游泳一小时减肥的正确方法 1、快速游

保持在有氧运动心率区间。

因为想要消耗脂肪，需要健身者进行有氧运动，如何判定是否在进行有氧运动呢？那就需要训练者计算出自己的有氧运动心率区间，并保持在这个区间进行大于30分钟以上的游动，即可瘦身。

2、慢速游

适量进行无氧训练。

许多朋友要问了，上面不是说有氧运动才消耗脂肪嘛，为什么又要进行无氧运动呢？原因是通过无氧游泳训练可以增加训练者肌肉含量，肌肉的增加会使身体的基础代谢水平上升，能耗增加了，自然有助于瘦身。

3、搭配其他有氧运动

单纯做游泳减肥效果还是有限的，所以建议搭配其他的有氧运动增强燃脂效果，像跑步、骑自行车、跳绳等，都是可以帮助增强减肥效果。