篮球比赛前投篮热身动作-篮球比赛前投篮热身

1.打篮球前怎么热身才能在比赛中活动开

2.要进行篮球比赛，赛前要做的热身运动有哪些？

打篮球前怎么热身才能在比赛中活动开

任何运动项目，在赛前都要进行相应的热身，只有这样才能避免受伤，同时也让身体活动开来，达到良好的身体状态。对于篮球赛前的热身，具体应该怎么做呢？

1、慢跑。

跑步时不要耗费太多体力，可以在赛场边跑，预热身体，使自己尽早进入状态，感觉身体微微发热，或者有微汗就可以了。特别是球场球馆温度低的时候，让自己的身体快速运转起来是很有必要的。这在观看NBA赛事，球队替补为了保持身体热度，要在场地边上慢跑。

2、身体的充分拉伸，主要是活动手腕、脚腕、膝关节、髋关节。

1）手腕/脚腕：两腿分开，与肩同宽，一脚脚尖点地，做正反绕圈，同时两手插起，绕小圈活动手腕，尽量多做一点有好处，然后换另一支脚重复上述动作。

2）膝关节：两手放在膝盖上，来回绕小圈。

髋关节：两手掐腰，前后左右转动髋关节。

3、运球、传接球、投篮，结合球的热身。

1）运球：适当找找球感。

2）传接球：传球练习，传球接球，找回手感，恢复肌肉记忆力。

3）投篮：投篮和上篮找回投篮感觉，易于进入状态。

总之，在温度较低的球馆打球，一定要在上场前充分的热身，才能有效地保护自己，避免在激烈对抗中受到运动伤害。

要进行篮球比赛，赛前要做的热身运动有哪些？

有以下一些，第一是扭动脚踝，脚踝是我们打篮球最容易受伤的地方之一，所以要想更好地保护脚踝，我们上场前要扭动我们的脚踝，以便能更好地发挥。第二是下蹲，下蹲可以使我们的膝盖产生一种神经压迫的感觉，这样刺激机体产生反射，就可以达到激活膝盖的目的。第三是折返跑，折返跑可以让我们身体出汗，保证全身的协调性，另外也可以让我们更好地适应赛场，更好地适应比赛。第四是活动手臂和腕部，这几个关键点的运动时很关键的，可以直接影响我们投篮的感觉和协调性，不会使我们做没有准备的打仗。