篮球运动员力量训练表-篮球运动员绝对力量

1.如何对篮球运动员进行专项力量素质训练

2.为什么篮球运动员，田径运动员很少练大重量全蹲的

3.运动员要求什么体质

4.NBA历史上比较有技术特点的巨星有哪些。

如何对篮球运动员进行专项力量素质训练

1.专项力量素质训练的理论基础

力量素质是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。按不同的分类标准，可将力量素质分成不同的种类。按运动时肌肉克服阻力的表现形式，可把力量素质分成最大力量、速度力量和力量耐力;按肌肉在克服阻力时的收缩形式分类，可分为静力性力量（等长收缩）和动力性力量（等张收缩）2种; 按力量素质与运动员体质量的关系，可分为绝对力量与相对力量。篮球专项力量素质训练主要指针对发展运动员的最大力量、速度力量和力量耐力的训练。

2.篮球专项力量训练的教学安排

篮球专项力量的训练应符合篮球运动专项的力量特点，在训练过程中根据不同对象，不同的训练水平，不同的训练时期和不同训练任务合理安排专项力量训练的内容，选择有效的手段和方法。力量训练的安排应遵循以下几点：

2.1篮球运动员的力量训练要科学地安排训练内容

篮球运动的力量素质要求比较全面，不同力量素质能力既有联系又有区别。在安排力量训练过程中，要严格按照不同的力量能力的发展目的，合理安排练习的负荷强度，练习的重复次数与组数，练习的持续时间及组间的间歇时间。一般安排如下：

发展最大力量：

它的定义是：是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的最大能力。发展最大力量多用负荷强度大（极限负荷的60%-85%或85%以上）。练习的重复次数少（4-8次或1-3次），组数多（5-8组），组间歇时间长（2-3min或3 min以上）的}训练方法与手段。

发展速度力量：

它的定义是：肌肉做等张收缩时产生的力量。发展速度力量多用中等负荷强度（极限负荷的40 %-60 %），练习的重复次数较少（5-10次），组数较多（3- 6组），组间间歇的时间较长（2-3min）的训练手段与方法。

发展力量耐力：

它的定义是：人体长时间进行持续肌肉工作的能力，即对抗疲劳的能力。发展力量耐力多用中小负荷强度，练习的重复次数多（一般要达到极限的重复次数），练习的组数少（在保证每组达到极限重复次数的前提下确定），组间间歇时间较短（60-90 s）。

2.2专项力量训练的安排应符合运动员的年龄、性别特征

一般认为男篮运动员在25岁左右力量达到最佳水平，女运动员在20岁左右达到最大力量。青少年运动员的速度力量、力量耐力的发展比最大力量发展的快一些并且早一些。因此，青少年运动员的专项力量训练要以小肌肉群力量和小负荷徒手力量训练方法为主，着重发展其速度力量与力量耐力，以增加肌肉中毛细血管和肌红蛋白的数量，改进输氧功能。较大负荷的力量训练应在16岁左右或以后进行安排[6]。

2.3篮球运动员的专项力量训练要根据训练任务的不同安排训练

在训练准备前期应以中小力量为主;在训练提前期应以大中力量为主，小力量为辅;在比赛前期应以小负荷、轻重量、小肌肉群力量为主，尤其是远端肢体应为小力量负荷。在比赛期和休整期应用小负荷、轻重量，保持肌肉的收缩能力。

3.篮球专项力量训练方法的选择与应用

3.1篮球专项力量训练练习的主要方法

3.1.1局部力量素质训练的主要练习方法

3.1.1.1发展手指手腕力量的练习方法

（1）指卧撑、连续做击掌俯卧撑等练习。（2）握力器、握捏网球和抛接铅球等练习。（3）2人面对坐地，两腿分开，用指腕力量传篮球或实心球。（4）双手握哑铃或杠铃杆，直臂快速屈伸手腕练习。

3.1.1.2发展上肢力量的练习方法

（1）用杠铃做各种举重练习。（2）负重做传球、投篮动作等练习。（3）用实心球做传球、投篮动作练习。（4）快速连续传接球练习。

3.1.1.3发展腰腹力量的练习方法

（1）仰卧快速屈体，仰卧起坐、侧卧体侧屈、俯卧体后屈（亦可适当负重进行）等练习。（2）肩负杠铃做体前屈或转体。（3）展腹跳。爆发起跳并充分展腹，向后屈膝，两手尽可能的触脚跟。（4）跳起空中折体、转身等，空中传接球，投篮等练习。

3.1.1.4发展下肢力量练习方法

（1）肩负杠铃深蹲或半蹲练习。（2）肩负杠铃快速用力起跳或连续提踵练习。（3）蛙跳、立定跳远、多级跳、跳绳、跳台阶等练习。（4）连续起跳摸篮板（圈）或连续深蹲跳起等练习[8]。

3.1.2结合专项的力量素质训练方法

3.1.2.1结合球的爆发力量训练

常用结合球的各种跳跃练习，如中场跳上篮、连续抢篮板球、扣篮和抢断球等。

4.篮球专项力量训练中应注意的问题

（1）专项力量训练的方法、手段应与专项动作特点紧密结合，侧重于动力性练习;要与速度、弹跳、灵敏等素质和篮球技术的练习结合进行，使力量成为活力。（2）在力量训练中，要注意集中与分散安排相结合，避免局部负担过重，注意大小肌肉群平衡发展。注重速度力量的训练与发展，同时要考虑运动员特点、性别、年龄和训练程度，做到有针对性的合理安排。（3）专项力量训练要坚持经常性和注意训练间隙。力量增长快，停训后消退也快。每周安排1-2次力量训练，可以保持力量素质;每周安排2-3次力量训练，可以增长力量素质;每周3-4次力量训练，可以显著增长力量素质。可以用“超负荷训练”获得超量恢复，达到迅速发展力量的目的。（4）力量训练中要注意练习安排的顺序，速度力量练习应安排在力量耐力练习前面进行;在综合课中，力量训练应安排在课的后一部分。

5.结论与建议

在对待篮球运动员的力量训练工作时，要制定长期的科学力量训练，注重发展肌肉的耐力水平，使之成为体能上的一份储备.肌肉对运动训练有一定的记忆，越长时间的训练越能够在肌肉里面产生“训练痕迹”，产生越长久的记忆.所以，用各种力量训练的方式，加强对深层肌肉的刺激，使更多的肌肉有参与训练的痕迹，它会在某一时刻，在中枢发出了强而集中的神经冲动的调动下，迅速被动员起来，投入到工作中。

综上所述，篮球运动是一项有身体接触、高对抗的运动，篮球力量训练是篮球运动中必不可少的一种科学的、严谨的、细腻的、有针对性的训练，它因人而异、因材而施，是篮球运动的基础，在长期的比赛中能够检验出它的重要性，所以必须引起足够的重视.篮球运动对科学的力量训练方法的要求已经十分明显，加强对力量训练的重视，也是对篮球运动员身体的重视，是篮球运动员完成比赛的重要保证。

为什么篮球运动员，田径运动员很少练大重量全蹲的

不管是篮球运动员还是田径运动员，在力量素质的需求上，爆发力比绝对力量重重要。

大重量全蹲对于促进运动员的绝对力量和刺激肌肉体积的增大上效果更好，对于促进运动员爆发力上没有好处。爆发力的练习需要的是中小重量负荷，快速完成动作。

因此，大重量练习更适合健身、健美运动员用，而需要爆发力的运动员很少用。

运动员要求什么体质

不同类型的运动员不同的体质

比如篮球： 按不同的分类标准，可将力量素质分成不同的种类。各种不同种类的力量其训练的原理和方法也是不同的。按运动时肌肉克服阻力的表现形式，可把力量素质分成最大力量、速度力量、力量耐力几种。

（一）最大力量。也称绝对力量，是指无论体重大小，身体或身体某一部分肌肉克服最大阻力的能力。因为肌肉体积增加，最大力量一般也会得到相应的提高。

（二）速度力量。是指肌肉在运动时快速克服阻力的能力。速度力量是力量和速度有机结合的一种特殊力量素质。速度力量最典型的表现形式就是通常所说的爆发力。爆发力要求运动员在运动时，在尽可能短的时间内，爆发出尽可能大的力量。肌肉在运动时克服阻力的过程中，阻力越大，速度越慢。

（三）力量耐力。是指运动肌肉长时间克服一定阻力的能力。阻力越大，运动的时间越短。只有在克服一定的较小阻力的情况下，才能长时间地持续运动，或重复尽可能多的克服阻力的次数。

如果按肌肉在克服阻力时的收缩形式分类，可分为静力性用力（等长收缩）和动力性用力（等张收缩）两种。

二、篮球专项力量素质的特征

篮球运动员的力量素质具有全面发展的特点。不仅要求上肢、下肢、腰背部肌群均衡发展，而且要求肌肉的爆发力、耐久力、最大力量在整场四十分钟时间内跑跳、对抗的比赛中都具有很强的能力。在训练中不能单一发展某种力量能力而忽视其他。

篮球运动员的技术动作要求比较精细，不仅要求运动员有较敏锐的时空判断能力，而且对用力的大小、方向也有很高要求。

现代篮球运动要求运动员身高而敏捷，体格强壮，对抗力强，瞬时输出功率大。在先进间跑跳过程中力量的冲撞与对抗对比赛争取主动、取得比赛胜利起着很重要的作用。

NBA历史上比较有技术特点的巨星有哪些。

1.很佩服一楼的讲解啊 说得很不错不过允许我补充一下

奥尼尔：他的技术重点不在扣篮，而在与他的力量，基本上他是最近20几年来爆发力和绝对力量运用最好的球员了，篮下灵活的脚步加上无以匹敌的力量确实是无人可挡。而且他的左右手都运用的不错，最后，他的若侧传球很不错。

科比的技术能力是最牛逼的，在现在的nba中无人能及左右，好多人拿他和乔丹相比就是因为他对与身体的运用与技术结合在一起。

加内特和邓肯是终身的对手，两个人中，邓肯是现在最好的力量型大前锋，加内特开创了技术性大前锋的典范。

2. 还是说说我比较了解的球员吧。

1.马龙与斯托克顿。两个人的挡拆技术是nba中最好的，如果把这个战术学会基本上就是团体篮球了，不信的话可以问问乔丹总决赛中打爵士有多累。

马龙是大前锋的典型代表，稳定的投篮，强壮的力量保障篮板，不失灵活。

斯托克顿，传统组织后卫的最后一人，不善于得分，但最后一头神准，精准的传球。说句实话，纳什和基德都不如他，这就是助史上的王王中之王。

2.有一年nba大使队来中国打友谊赛，咱们是国家队主力全上了，最后还是输给一帮老头子了，他们的主力后卫就是魔术师约翰逊，以前都是听说，亲眼见到才知道原来传球也可以这么花哨，他的特点就是 no look pass当然像他得得防守和得分不用说了 牛逼的了得

3.贾巴尔肯定是听说过吧，天钩的水平不用说了，他独有的左右勾手无人能挡，nba历史上的第一得分手，以前也觉得不可思议，后来自己也练了一套，果然无人能防

4.霍纳塞克，和马龙斯托克顿在一支球队，他不是名人，也没成为球星，但是他的球衣之所以也能够退役，就是因为他凭借自己独有的跑动中的三分球帮助爵士两年杀入总决赛，基本上来说，我们现在看到的一种是巴蒂尔的三分球，等着接球投篮，另一种是麦蒂那样的干拔跳投，而霍纳塞克是一边跑动运球，一遍出手，在他以后，这一绝技就失传了。

5.像乔丹不用说了，皮蓬也不用说，那是nba历史上最牛逼的小前锋，罗德曼的技术就是篮板和防守，无论是奥尼尔还是马龙，碰到罗德曼往往发挥失常，他在防守的时候脏话小动作不断，虽然不道德，但是的确有效，他的篮板球功夫绝对数一数二，并且，抢篮板是最好看的，像表演杂技。

6.马什本，妈的，字都不好打，你知道谁是蜂王吗你现在听说的就是像保罗，但是为黄蜂队效力时间最长，付出最多的就是他，他的职业生涯不到8年，最后因为伤病退役，如果说他的技术。。。。。。。就是nba长的最丑，投篮最准的手术刀般的小前锋，只可惜，膝盖的伤的太严重了

7.有机会看看阿兰.休斯顿的投篮，教科书啊 ！！！！