怎么训练篮球运球,怎么训练篮球智商

1.求篮球训练计划..

2.今年我12岁，身高164cm,喜欢打篮球，但是先天不足，篮球智商低，不善于...

3.如何锻炼自己的篮球智商.

这个没有什么捷径，提高篮球智商，只有多看，多练，多学~

多看就是，多看一些有关于篮球的书籍和报刊，了解篮球这项运动，平时看一些篮球比赛，如NBA、或者我们中国的CBA，看这些比赛，不是让你看灌篮和球星，你要明白，他们是如何配合的，如果掌控比赛节奏的，什么时候得分或者传球~

多练，就是，你平时应该多打打篮球，来熟悉一下，没事和朋友一起玩玩，就会理解这些团体运动的魅力

多学，要刻苦的练习，像一些高手请教，平时多和他们切磋一下，对你篮球提升会有很大的帮助，只有你篮球打好了，篮球智商也会提高的e~

加油

求篮球训练计划..

要练好控卫，先得培养意识，形成大局观，提高篮球智商，能够联系球队，调动队友，把握比赛节奏。投篮用力的关键技巧：提高投篮的弧度，持球上举要有力，加强腰腹的力量，增加屈膝的程度，要能够利用跳起的惯性来增加投篮的力量。 投篮光姿势好没用，命中率才是关键，要加强练习，在不同的区域反复练习找到自己擅长的区域，精准的投篮靠的是反复的练习，培养一个好的动力定型和投篮节奏很重要。 跳投的脚步一定要调好，投篮靠的是手感和节奏，你投篮的时候先把双脚调整好平行于双肩要感觉舒服，然后膝盖弯曲大约成145度，将球放于投篮手的掌根，扶球手将球扶稳但绝不能影响出手，持球上举要有力，手肘对正单手柔和拨动篮球使其有足够的后旋，球应从指尖离手，选择适当的抛物线，一般5米以外的中距离投篮球到最高点时应比篮圈高出至少一米，出手后投篮手应成鹅掌型而且动作保持不变直到球进，投篮没有绝对标准的动作，选择舒适和比较科学的就行，需要你有技巧的练习找到投篮的手感及节奏，成为一种记忆于大脑的动力定型，形成惯性，关键是科学刻苦的练习，建议你每天先练习中距离投篮500球，（最好在队友的帮助下，否则体力会下降影响动力定型），手热后将3分线分为5个区（就像NBA3分大赛一样）进行练习，一个区练习50-100球，并找到自己最准的区域。多看看科比，雷阿伦的投篮，他们的手型和节奏都很好，有助于你提高。 精准的跳投是苦练出来的，当你投的多了，动作注意了，投篮就会变得轻松了，身体会慢慢记住正确的姿势，调整能力也会越变越强，甚至在失去平衡的情况下也能将球投进，加油练吧！ 精妙的传球和上乘的助攻意识是一个后卫必须具备的，先练好基本功，多向传球高手（纳什，基德，保罗）学习，看看他们是如何掌控比赛的，传球就是一门艺术，要想练好就要多动脑多实践。 球性的练习很重要，它会使你的控球更稳定有力，想控球自如，就得从基本功练起。 练习方法很多,最简单有效的就是体前体后变向，胯下运球（熟练到不看球行进间或高速跑运球），要达到既快幅度又大，熟能生巧，要不厌其烦的练，一定有用。当你两只手都能够熟练控球的时候，你的带球速度就很容易提高了。 把控球基本功练熟，做到跑动运球中不看球，因为你要看清场上复杂多变的情况，作出突破，分球还是投篮的判断。加强突破，提高速度，要让你的突破变的犀利无比，像手术刀般撕开对方的防线，一但突入禁区，无论是高高跃起腾空上篮，还是吸引防守分球助攻队友，都会显得得心应手，游刃有余。 练习弹跳，无论是蛙跳还是蹲跳，很大程度上都是练的大腿，而且都对膝关节有伤害，长期练习膝盖容易挫伤，对体型有影响，不利于生长，得不偿失。 决定人的奔跑和弹跳力的关键因素是小腿二头肌和跟腱的发达程度，很多人天生就跳得很高，其原因就在于他拥有比同等身材人更长而发达的跟腱，而这些通过后天的刻苦训练也能够得到显著提高。所以我给你的建议是练习跳跃的时候尽量让脚跟离地，最大程度的刺激跟腱和深层肌肉，小腿二头肌和跟腱的发达程度直接决定你的起跳高度。这是弹跳训练的关键。 最有效的方法就是连续摸高，10到20个一组，逐步提高，只有前脚掌着地，以最大程度刺激二头肌和跟腱。如果你的练习方法正确，每天坚持，几个月就能够显著提高弹跳，还能有效刺激骨骼发育，促进生长。一般情况下尽量不要进行负重练习，那样会影响生长。 要想成为一名出色的指挥官加得分手，除了苦练加实践没有什么捷径可走的，以上是我对你的个人意见，都是一些自己的经验，希望能有所帮助，加油练吧！

今年我12岁，身高164cm,喜欢打篮球，但是先天不足，篮球智商低，不善于...

二楼和五楼的 不懂不要乱教,篮球训练切忌只打比赛."无球训练"相当重要! 如果你只在篮框前练习三个月你的篮球水平能提高5%的话,那么你用两个半月联系体能 再用半个月进行"有球训练"那你的水平能提高25%

以上只是打个比方,如果你想以最快的速度提高篮球水平的话 我建议你这样分配时间:

用50%的时间练习体能.拉韧带(腿部肩部等) 满跑 快速折返跑 蛙跳 俯卧撑 仰卧起坐 引体向上 跳绳/

用30%的时间进行无篮筐的练习(同意wbx666888的说法).运球跑,要像无球跑一样自然 传球(这些技术要领不是一天半天能说完的...) 同时运两个球 移动中传接球/

用10%的时间研究规则和战术.篮球不是靠蛮力,是靠脑子的运动 对篮球的理解和战术智商是至关重要的/

最后用10%的时间上场打球. 配合要从少人练到多人,2v2 3v3 4v4 全场对抗(没打过全场比赛的人不算是会打篮球的人,因为全场跟半场的战术理念完全不同 体力分配也完全不同 需要的意识也不同,总之就是非常不同!)

以上是对业余选手的时间分配建议

如何锻炼自己的篮球智商.

12岁164cm,可以了，先天哪里不足啊？ 球商这个东西跟突破没关系的，巴蒂尔球商高是公认的，突破也不怎么样嘛，但是也没见他得分有多高，是吧？球商主要看你的意识，头脑要冷静，善于合理运用规则，多看点比赛吧，积累下经验，经验是积累出来的，技术也是练出来的 ，NBA的球员天赋再好也得刻苦训练。进攻选择这个东西吗，不是突破就比投篮好，也不见得投篮一定比突破好，有的人从来不突破，投篮就是准，有人防守也照进，就是不讲理，明明知道他要投篮，就是谁也没办法。练出一手绝活你就无敌了。

至于说至于说运球，重心放低是第一位的，注意双腿特别是膝盖要灵活，不能像根叉子一样直直的站着。交叉运球多练练，没必要专攻左手的，右手持球也可以左路进攻的，还是那句话，多看看比赛视频吧。NBA的比赛球员的基础都还是不错的，暴力的没必要去学，学了也学不会，跟身体天赋有关，本人喜欢的突破你要看艾弗森的或者可比的。运球的话，看看保罗吧，教科书级别的。

我最喜欢的套路是急停跳投，行进中干拔，只要身高没差10cm以上基本不会被冒，虽然人是漂移的，但习惯了一点都不影响准星，照进没商量！曾经有一段时间，定点后来都没有漂移准呢！

就写这么多吧，希望对你有帮助。

多打5对4全场 就能感觉到少一个人的感觉

就能发现漏洞了

然后就是看NBA比赛 看 基德 和 纳什 的比赛

学学他门的团队能力 用心体会 学传球

传球好队得天下

(本人是 组织后卫 嘿嘿 只知道传球 和 抢断 3分和上篮)

最重要的就是制造犯规

这个 才是篮球智商的最高体验

(看小牛的约什.霍华德)