打篮球终结能力怎么练_打篮球终结能力怎么练视频

1.在篮球场打球分为几个阶段，每阶段需要提升什么打球技巧？

2.我是个新手，想练好篮球又不知道有哪些训练方法。

3.在我们打篮球的时候有哪几种上篮技巧是用弱侧手的？

4.有哪些训练可以提高我们在打篮球时候的拉杆能力?

5.打篮球怎样练好身体对抗能力 希望高手指点

有没有一步过人的招式，来更快捷的得分？

除了明白突破第一步的重要性，持球过程中的节奏变化也是相当重要的。特别是遇到高压防守，节奏把握得好，过人的成功率会高很多。

这次，baller带你了解一招经典的过人技巧——跳步

跳步本身并不难，咱们也很容易理解。对于擅长突破的球员来说，这类灵活性动作是再适合不过的了，把握好起步时机，以及跳步后的平衡出手，这些了解下是有必要的。

增加合理的对抗

很多时候，你并不能一步跳过防守，而在防守没有失位的前提下，如果要获得空间，对抗是在所难免的

这里baller推荐你一个动作：小拜佛+跳步

按照这个节奏去把握动作的细节，会更好感知节奏的变化，以及诱导防守。

提升你的终结能力

因为往里面突，面对的不可控因素太多了，所以我们得丰富终结的手段。至少要做到左右手都能上篮

很多人的上篮，由于有弱手的存在，非常局限。特别是在这类单一突破动作中，缺点会被无限放大。

一旦脚步被防守识破后，没有应变能力很吃亏。

拉杆的滞空反应

有时候你还需要通过拉杆来避开防守封盖，这点很正常，并不是说我们提倡花哨动作，而是通过必要的滞空，来维持自己的身体平衡。

罗斯就经常这么干

跳步投篮的实用性

跳步可不只是上篮这一点，跳步投篮在实战中也很常见。利用跳步来过掉防守，随机采取中距离投篮的形式去得分

这一点，更多的在于脚步细节上。三威胁，点起防守重心，然后运一步，释放垫步技能，获得更大的出手空间。

希望此篇教学对你有所帮助。

在篮球场打球分为几个阶段，每阶段需要提升什么打球技巧？

你的体能与脚步，对比赛来说至关重要。

如果打球打到一半，就没体了，那自己的表现将大打折扣。而实战中的每个动作，每一次配合，都关乎你的脚步与体能质量。该怎么练呢？

这次，baller跟你介绍一些训练方法，抛弃枯燥无味的折返跑，不论你是想独自一人练，还是结伴跟队友练，这些对你的帮助都会很大

看完是不是很像把它推荐给你的兄弟哈？别着急

接下来，baller将视频中提到的训练方法用文字+GIF呈现给你，方便学习，加深记忆。

一个人的练习方法

动作一：绕着3分弧线跑至底角，然后冲刺到半场，这样算一个完整的动作。注意感受弧线冲刺的抓地感，在靠近对角的时候降速，脚点底线吗，做一个折返跑的起步加速，再冲刺

动作二：从禁区小碎步至三分线，脑袋瓜想象在防守球员，张开双手准备干扰。然后快速滑步到底角，同样脚点地折返跑，进行一个半场的冲刺。

动作三：边线滑步至3分线弧顶，然后顺势转身往篮下助跑起跳，落地后冲刺至半场。

以上动作，循环5组，基本上就累趴了。这比单纯的折返跑来的高效许多。

涵盖了折返、滑步、小碎步、起跳等小细节，对我们的帮很大。

两个人的练习方法

3分线外传接球，一攻一防，都用全速。接球者练在快速推进中的终结能力，传球者练在追防时候的脚步频率。这里面有一些细节需要我们注意：

一是接球后不要走步了，先放球——再迈步，这个原则要牢记

二是传球站位，距离接球者要有一段距离，最好等对方接到球后，再起步追赶。

PS：不要真的上前追帽了，很容易受伤，只是要感受下在训练的时候提升各自的攻防能力。

三个人的练习方法

绕8字传接球，这个你一定要掌握。它能够很好的锻炼到团队攻防的配合性，与你在行进间的处理球能力。

全场冲刺状态，尽可能将幅度绕大一些，传完球从接球者的身后绕，行云流水般的训练方法。

传球基本功、快攻意识、团队配合意识，你可以通过战术板演示感受下

五个人的练习方法

人数越多，可以练习的方法也越多。同时，尽量将实战模拟到位——攻防转换的配合，是一个要搞懂的点。

咱们在3人传切练习的基础上，在边线加入2名防守人员，动作至半场即可折回，完成一次3打2的轮转

至于4个人的练习方法，可以参考2个人的，加上一组，乐趣更大。

因为咱们想在实战上有所表现，特别是打全场的球赛。就不得不提升自己的各项能力。球技之外，身体素质与篮球意识是重点。如果你经常一个人练，没关系，总有些方法适合你。

如果能拉上队友一起练，那是再好不过的了。加油。

我是个新手，想练好篮球又不知道有哪些训练方法。

你打了那么多年球，球技却还是没有长进，那是因为你并不了解自己现在的水平正处在什么阶段，想提升球技却不知道从哪下手。我将球员在球场的表现划分为五个阶段，赶紧来看看你现在处在哪个阶段，想迈入下一个阶段又需要提升哪些技巧。第一，新手期。刚开始接触篮球的新手先别急着练那些运球基本功。这个阶段你应该先专注于提升自己的终结能力，多练练中投和三分球，让自己的投篮具备一定的命中率。同时左右手的三步上篮也需要在这个阶段去着重训练，特别是弱侧手越早练出命中率越早通往高手之路。最后篮下积极的抢板和二次进攻也要在实战中多多参与，因为那还是你最轻松的一种得分方式。

第二，找到自己的优势。成功度过新手期后，你就要去找到自己最擅长的领域，并通过训练去放大自己的优势。突破型球员可以多练练运球以及对抗，保证自己能在实战中运用更强的攻框威胁。投篮型球员要多练出手的速度以及运球投篮的稳定性，这样你才能把握住那些空位投篮的机会。运球的急停投篮才会有命中率，打篮下的要多练篮下终结，在保护好篮板球的同时，做好二次进攻阶段。第三，克服短板。如果你只会投篮，对手可以选择贴防你。如果你只会突破，对手后退两步防守，你的进攻就会受阻。很多球员都会在这个阶段遇到瓶颈，能否度过这个阶段也是评判球员球技的一个分水岭。投篮型球员要学会利用后退，对抗以及运球去摆脱对方的撕咬，破解贴防的技巧会得越多越好。突破型球员可以在面对收缩防守时主动的后退，拉开更大的空间随后冲起来打。这个时候变相误导，欧洲步，半截篮就会变得无比好用。

第四，打造进攻体系。如果你成功的度过了第三阶段，那么球场上大部分的防守都很难对你造成威胁。但随着水平的提升，你会面对到各式各样强悍的防守。所以这个阶段你要做的就是让自己的进攻能够应对尽可能多的防守情况。投篮型球员要思考怎么应对抢断，遇到脚步快的对手要怎么打，能不能利用自己的投篮牵制力去寻找突破机会，以及你是否拥有属于自己的专属连招。突破型球员也一样要去思考，遇到激进的防守该怎么办，自己突破的节奏变化可不可以再丰富一些，遇到多人围堵应该怎么样去应对等等这些问题。你能应对的防守类型越多，你就越无解。

第五，拥有至少两套进攻体系。当一个球员的个人进攻足够强大时，对手就会采取针对性的防守去应对。想要在面对所有类型的防守时，都能为球队做出贡献。你只要拥有至少两套不同类型的进攻体系，就比如面框突破型球员可以尝试打一些地位，利用身体去强势对手。持球投篮型的球员如果被防的太死，可以尝试的去打打无球跑动，一样可以帮助到球队。内线面对高压防守打了进球，也可以试着多去给队友做做掩护以及多尝试高位策应。如果你能将两套完全不同的进攻方式都做到炉火纯青，那你将成为魔王级别的球员。

在我们打篮球的时候有哪几种上篮技巧是用弱侧手的？

不管什么事情想做好首先要有颗恒心。篮球的基础技术无谓是运球，传球，投篮。这一切技术都是建立在良好的体能之上的，所以想练好篮球首先要保证有个良好的身体。篮球是很典型的熟能生巧，想练好运球那么就拿着球走到哪拍到哪（当然不要在马路上拍，很危险），左右手多要多练，基本的运球熟练之后开始变向、胯下、背后运球，刚开始可能很吃力，尤其是背后运球，但记住所有高手都是在无数次把球拍飞之后变强的，而且运球的时候一定要压低重心，球的运动路线更要低，这样才更好控制同时不容易被抢断，而且变化速度更快，比较熟练之后可以找个人来抢球，然后你来过他，具体的过人技巧很多很多，不多说，但只要你基础好，什么都很容易。然后传球的话记住要用手腕发力把球推出，具体的各种战术传球我也没法多说，自己思考。投篮的话一定要记住只用一只手发力，两只手发力的话是很难控制球的方向的，而且要慢慢去体会投篮时“力从地起”的原理，先曲褪，脚蹬地腿和身体绷直拿球的双手举过头顶，把正股力量传递到手腕将球投出。这个是需要时间领悟的。抢篮板除了弹跳能力之外更重要的是判断能力，积累经验，时间长了之后往往别人的球一出手你就能大概地判断到球的落点，利用身体抢占到优势位置更为关键，当然弹跳力好久更好了。什么地方有不明白可以继续问我。

有哪些训练可以提高我们在打篮球时候的拉杆能力?

下面我们讲几种弱侧手的上篮技巧。

第一种、弱侧手低手上篮。弱侧手低手上篮是最基础的弱侧手终结的方式，如果我们在上篮的时候遭遇防守的时候，我们的右手要做好护球的动作，防止被对方的防守人员封盖。

第二种、弱侧手高手上篮。弱侧手高手上篮这种终结方式时非常考验我们的弱侧手打板的手感，如果我们熟练的掌握弱侧手的篮下的终结能力，那么我们的篮球技术提升一个台阶。

第三种、弱侧手两步抛投。弱侧手两步抛投的细节在于脚步，当我们在合球之后，要先迈我们的左脚，然后再迈我们的右脚，最后单脚起跳抛投终结。

第四种、弱侧手并步抛投。弱侧手并步抛投重点同样时在我们脚步启动的时候先迈出我们的左脚，然后我们在合球之后先左脚迈步出去，之后我们再右脚跟上，最后我们双脚起跳抛投终结。

第五种、弱侧手转身加低手上篮。弱侧手转身加低手上篮这种终结方式的难点就在于我们的弱侧手炸球加转身的稳定性。当我们再转身的时候，我们的身体要向内转，这样才能完全摆脱对面防守人员的防守。

第六种、弱侧手转身加反手上篮。弱侧手转身加反手上篮这种终结方式的要求是，我们转身的步子要迈得足够大。当我们在篮下落步之后，要让我们的手臂充分展开，最后我们去上反篮完成终结。

第七种、右侧手炸球跳步加抛投终结。右侧手炸球跳步加抛投终结这个动作的难点，就是在于当我们炸球之后，我们的弱侧手要充分控制住篮球，然后我们要在空中完成合球，要注意我们在跳步的时候我们并不是向前跳跃，而是用我们的右脚发力向侧面跳，然后去避开防守人员，最后完成上篮终结。

打篮球怎样练好身体对抗能力 希望高手指点

今天我们来讲一下哪些训练可以提升我们再打篮球时候的拉杆能力。

第一个训练起跳高度，我们大多数人都认为拉杆最重要的因素是我们身体的核心力量，但其实我们的跳跃高度才是决定拉杆质量的关键因素。当我们在练习跳跃高度的时候，我们可以双手持球，然后去做起跳碰板的训练。不过由于我们每个人起跳方式都是不一样的，所以我们单脚起跳人，我们可以在运球以后，走先两步再去单脚起跳碰板。而我们双脚起跳的就可以通过垫步完成碰板不过我们无论是以哪种方式起跳，当我们在拿篮球碰板落地之后再迅速回到原位，继续重复的练习十一次为一组，每天完成六到九组起跳。还有哪些拿球起跳碰不到篮板的朋友，我们可以选择先从跳起触碰篮网开始练习。那么有一定身高或弹跳能力的人，就可以先挑战起跳碰篮筐。不过要注意的是我们每次跳跃必须用力完成，那样我们才能达到训练效果。

第二个训练滞空时间，先用我们的跳跃能力，用力的跳到空中而滞空能力就决定了我们能在空中停滞多久。如果我们想要提升滞空时间，那么连续跳跃就是我们一定要训练的。在训练的时候我们可以根据自身的跳跃能力去放置几个障碍物，当我们再越过一个障碍之后不做调整，然后继续完成下一组。我们需要注意训练的时候，我们一定要根据自身的起跳习惯选择跳跃方式，然后我们同样继续重复练习，十一次为一组，每天完成六到九组起跳。还有就是我们核心力量比较弱的人，可以在练习连续起跳之前，先做一些核心力量的训练，重复练习十一次为一组，每天完成六到九组起跳。

第三个训练投篮终结能力。最重要的一点就是提升我们的投篮终结能力，不然我们的栏杆做的再好，也是没用的。所以我们先练习举球滞空，在空中稍微停滞再去打板投篮，重复练习十一次为一组，每天完成六到九组起跳。

最简单的方法就是锻炼锻炼再锻炼。篮球对抗中最重要的是下肢力量和腰腹核心力量，如果你有条件去健身房的话多练练深蹲，没条件的话就多扎马步，腰腹的话就练练仰卧起坐和燕飞，见效很快的。下肢力量强了防守别人顶不动你，脚步也扎实，腰腹核心力量强了不论是上篮还是投篮稳定性都会大幅度提高。当然上肢力量虽说在篮球领域不重要但还是需要锻炼的。具体的训练计划因为因人而异我没法帮你制定，你可以查查网上的健身帖子，很多的。另外，不论干什么，只有坚持才有效果，练两天就想着称霸球场是不可能的。楼上说的也挺好，你综合起来看。